科学养生——减肥到底靠少吃还是多动？

针对大众减肥久减不瘦的困惑，浙江大学医学院附属邵逸夫医院减重专家明确提出，减肥符合能量守恒定律，减肥失败大多是热量摄入超标，并非天生代谢差导致，健康成年人基础代谢个体差异有限，提升代谢效率仅需保证充足饮水、保持规律作息即可，无需额外购买代谢补充剂。
减肥核心在于饮食控制，减肥不需要节食挨饿，需管控热量同时保证营养。油炸食品、高糖甜点、精致碳水、高热量零食要少吃，可多吃优质蛋白、优质碳水、低糖水果蔬菜，同时保持三餐规律，避免夜间进食。
运动是减肥的重要辅助，不建议做容易升高饥饿感的高强度训练，推荐以中低强度有氧运动为主，每周坚持三到五次，总时长不少于150分钟。
规律充足睡眠是减肥的重要保障，研究证实，睡眠时间缩短会增加热量摄入，提升体重与腹部脂肪堆积，建议每晚保证七到八小时睡眠，尽量在22点到23点入睡，固定作息稳定身体代谢节奏。
减肥需以饮食为核心，运动为辅助，睡眠为保障，三者结合才能轻松稳步减重。