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聚焦时局与趋势，洞察远见与未来。

第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

『小时间声媒』多位资深新闻、体育、娱乐主播，多角度解读东京奥运。 百年奥运，不仅是赛事中的风暴角逐，更是跳动着的激情与感动。 『奥运奥利给』每周更新，与您相约；畅聊奥运精彩故事，为体育健儿加油，为奥运精神发声！

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戈壁的落日把岩层染成血红色，老牧民赶着羊群经过断墙时，看见考古队正用毛刷清理半露的陶罐。领队姑娘的帆布包上别着枚铜质狼徽，与他腰间那枚磨得发亮的旧物一模一样。​ “这是西夏卫城遗址。” 姑娘擦着汗笑，阳光在她睫毛上碎成金粉。老牧民喉结滚动，指节叩了叩烟杆 —— 三十年前，他就是在这断墙后，把同款狼徽别在了牺牲战友的衣襟上。

"理想的状态是——每个人忠于职守，并与大家收获一路的风景；糟糕的状态则是——有人嫌这嫌那、整天抱怨，既拖累团队，也看不见风景。 如果是前者，公司这艘船，一定能乘风破浪，顺利驶达彼岸；如果是后者，请停止抱怨，主动下船——既是对别人的尊重，也是解放自己去找寻理想的船。 请记住：瞎混日子、怨天尤人，是最不可取的。"

这是一堂适合所有职场人士的课。不论是就业者、专业经理⼈都可由程天纵先生三十年战功彪炳的职场生涯中，如何由一个公司的小螺丝钉爬到跨国企业领导层的，他的职场思维、建议、⽅法和态度。 程天纵先生毕业于台湾新竹交通大学电子工程系。职场生涯战功彪炳，先后担任 中国惠普公司总裁及董事 德州仪器亚太区总裁 富士康集团副总裁 以及富智康 CEO 1979 年 27 岁时加入台湾惠普，期间与王永庆先生谈定引进惠普印刷电路板的技术到台湾最大民营企业台塑集团，因而为台塑集团，由传统石化业转型进入电子业，创造了契机。此优秀表现就被总部负责国际事务的最高主管 Alan Bickel 看到，并决定由他接任惠普中国区的总裁，于是为其量身打造长达4年的“专业经理人”培训计划，包括 1988 年派驻香港亚洲区总部2年，在实务上培养国际化经验；1990 年派驻美国总部 2 年，以学习跨国公司权益核心运作的机制，并且于业余时间在 Santa Clara大学进修取得 MBA 硕士学位。 1992 年初，未满 40 岁时担任中国惠普总裁，六年内使中国惠普的业务量成长十倍。 1997 年程天纵先生加入德州仪器，服务期间最关键的中国大陆市场由最初不到一亿美元的业绩成长到十六亿美元。郭台铭先生于 1997 年就邀请程天纵先生加入富士康，等了程天纵先生十年，终于在 2007 年加入富士康担任集团副总裁，2011年兼任集团子公司香港上市的富智康执行长。 程天纵先生秉着其专业经理人处事原则，于职场转职时从不加入老东家的竞争公司，所以，他不需也从未签署过竞业条款。同时每一次转换工作或跑道，他从不带上自己的旧人马、不拉帮结派、不搞小团体，就当一个追求极致与卓越的专业经理人。