人到中年，后悔的不是做了什么，是没做什么

介绍美好人生的三个维度。樊宏提出除幸福、意义之外，美好人生还有第三个维度——心理富足度。幸福是对整体生活的满意感，追求稳定舒适；意义是能改善他人生活，带有明确目标与连贯性；心理富足度是指充满变化与新奇探索，拥有多元丰富体验的生活状态。主观感受是判断好生活的核心标准。
说明心理富足概念的提出背景。樊宏研究幸福与意义多年，自身虽拥有幸福且有意义的生活，但仍觉得人生不够完整，和学生讨论后，结合小说《纳尔奇斯与戈尔德蒙》、学者奥利弗·萨克斯的人生案例，明确了心理富足的概念，因此著书向大众介绍这一美好生活路径。
分析心理富足生活的获取方式。心理富足生活可主动选择，也可因外界随机事件、社交带动获得，可以通过梳理自身价值观判断适合的生活类型，不同人生阶段可调整不同的追求优先级。针对追求幸福与意义存在的陷阱，幸福陷阱多因野心随成功扩张，且过度追求消除负面情绪；意义陷阱多因改变世界的目标模糊，且聚焦内群体意义易产生对外群体的偏见。
分享减少人生后悔的思路。研究显示，人一生中最大的后悔多来自没做过的事，而非做过的事。抱有心理富足心态的人更愿意抓住机会尝试，长期来看会减少终生后悔的概率，樊宏本人也受这一思路影响，更愿意抓住机会体验不同经历。
归纳不同文化中的好生活差异。九个国家的调研显示，幸福生活在所有国家都是首选，其次是有意义的生活，最后是心理富足生活；不同国家选择占比存在差异，日本、韩国选幸福的占比最高，欧洲部分国家心理富足占比稍高，不同群体的选择也存在差异，学者、创业者更倾向选择心理富足。
给出日常生活提升心理富足的建议。对陷入稳定生活困境的人，建议先保住现有工作，利用业余时间从小事开始尝试探索：读不同类型的书、走不同的通勤路线、和好友聊新话题，通过积累可留存的体验逐步提升心理富足。短视频这类被动碎片化消费难留存体验，难以提升心理富足，深度内容更利于积累体验。
探讨AI时代的心理富足前景。AI带来的不确定性会降低幸福感，也可能取代工作夺走意义感，但AI也能提升效率，节省出更多时间投入喜欢的事，AI是危险也是机会，人类的适应能力足以应对新变化，关键是利用AI省出的时间探索自己真正想做的事。最后建议读者，若只做一件事提升心理富足，不妨从探索家附近没去过的地方开始。