Vol.222 从 XL到 L，我的衣柜和心情都“焕新”了

今天这期节目和大家聊个减重的话题，其实在往期节目里我们也或多或少剖析过自己，很多时候胃发出“再吃一点”的声音，脑子说不行，这种时候怎么办？尤其是我们做饮食内容过程中，为了表达出食物到底好吃在哪里，总得多吃几口，旅行的时候甚至一天吃八顿……爱吃又要保持健康，就必须积极面对脑子和胃的这种博弈。

01:44 储备了更多食物相关的知识，也更愿意跟朋友去多品尝外面的餐厅了

09:42 为做节目受了一些“工伤”是怎么回事？

13:13 那些突然意识到自己要减重的时刻，包括X号的T恤穿不了了

16:23 你知道吗？身体抵抗机制其实不是坏事儿

19:32 身边有位减重的朋友，聚餐也随身带着电子秤

25:56 要遵循“史前饮食法”的话，到底还能吃点啥？

30:54 有五种油脂，用来烹饪非常好

35:30 自己做减重餐其实还挺容易的，尤其现在有了空气炸锅

39:52 在西南和西北地区想减重要怎么吃？每一顿热量都帮你算好了

47:37 不要有病耻感，如有减重困扰要及时去医院的减重门诊或内分泌科咨询专业医生

片头BGM：Luke Temple - Florida

片尾曲：Mac Demarco - Holy

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学会合理饮食、科学开练是减重基础[1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势[2]。其中包括：1. “节能模式” -随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” -体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗[2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标[1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。

REF：

1.中华医学会内分泌学分会.中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.

2.张群,等.新医学. 2024, 55(9): 677-684.

3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 27;11(1):1-7

审批编码: PP-TR-CN-1974

审批日期：2025年8月19日

*本内容仅面向中国大陆成人读者

【本期主播】

乐克｜郭爱美｜秋蓬｜House

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