既然不得不熬夜，我们该如何把伤害降到最低？E156

在“早睡早起身体好”的主流价值观下，晚睡的人似乎总带着一种“原罪”。但你是否想过，这可能只是你的基因在“作祟”？本期《身边人》，我们不再单纯地劝你“早点睡”，而是结合神经科学与心理学，聊聊如何在无法改变作息的情况下，通过科学手段“止损”。从报复性熬夜的心理补偿，到皮质醇与褪黑素、安眠药等等的博弈，我们为你准备了一份给“夜猫子”和无法作息规律朋友们的安慰指南。

【本期嘉宾】⬇️

张红亮（玉米），《万物生长FM》主播，医疗健康行业10年，一半媒体记者，一半大厂公关，现在全职做播客。精神媒体人。

【本期主播】⬇️

噗噗猫🐱，enfj，小红书@噗噗猫，影视系出身的前快消、媒体人、医疗从业者。现役自由创作者。

【本期内容】⬇️

• 00:00 我们的作息是如何“放飞”的？

• 08:30 晚睡晚起真的比早睡早起“短命”吗？

• 18:45 为什么我们明知有害，却还在“报复性熬夜”？

• 28:10 熬夜是如何让你“变笨”又“变胖”的？

• 39:20 实操指南（1）：如果必须晚睡，如何把伤害降到最低？

• 52:15 实操指南（2）：环境改造与午睡的tips

• 01:05:40 关于褪黑素与安眠药的大实话

• 01:18:30 接纳你的“夜猫子基因”，与我们的身体和解吧！

【推荐相关单集】⬇️

从现象级畅销书《我们为什么要睡觉》，聊聊睡眠的真相 E.171

多巴胺、内啡肽、血清素如何影响工作，学习与生活？E129

🔊【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501）

🔊【后期制作】噗噗猫、柚子

🔊【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

✦✦ 号外号外 ✦✦

欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！