比苦苦追求亲密关系更重要的事：学会爱自己！｜X对谈心理咨询师段艳苹

“每个人的一生，不管有没有伴侣，哪怕拥有一段完美无缺的关系，最终都要回到一个问题：你是否活出了你自己的生命？”

为什么“爱自己”特别重要？为什么“爱自己”这件事，说起来简单，做起来难？为什么说学会爱自己，才能建立健康的亲密关系？

「爱自己是终身浪漫的开始」这个520，学会爱自己吧！

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欢迎来到六分之一，致力于还原心理学真相与提供心理解决方案。

这是【对谈心理咨询师】系列的第25期。【对谈心理咨询师】专栏：通过100个专业心理咨询师深度对谈，了解最真实的心理咨询，收获自我探索、成长、疗愈的知识与能量。

💛特邀心理咨询师：

段艳苹，心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。

艳苹老师工作室播客指路👉：身心健康工作室

艳苹老师个人播客指路👉：框外的世界

💛内容要点：

02:16 欢迎心理咨询师艳苹老师

02:38 “我只有2段亲密关系，但每一段都超过了10年”

03:22 在亲密关系中看见真实的自己，真实的需求

05:39 爱自己的体现：从追求完美的另一半，到追求“适合我的人”

12:06 爱自己的七个层次：大多数人第一层都没做到？！

• “吃好喝好”≠爱自己！熬夜摆烂也可能是变相自我惩罚。
• 真正的爱自己是“心疼自己”：像对待挚友般接纳脆弱，而非用社会标准PUA自己。
• 练习“妈妈对话法”：犯错时自问“如果是孩子犯错，我会怎么安慰他？”

14:00 不机械地划分，爱自己是：你有没有把自己当作一个独立的个体来欣赏、来对待、来爱？

15:10 爱自己的小测试：你锻炼身体的真实原因是什么？

• 为了让自己可以更健康，去追求自己的热爱
• 为了满足crush对理想型的期待

17:50 爱自己的本质：从“看见自己”到“自我实现”

• 看到自己的存在，尊重自己是一个独立个体
• 不遵从别人的规则，而是制定自己的生存规则
• 停止用“标签化语言”攻击自己
• 爱自己的终极目标：帮助自己完成自我实现

21:10 亲密关系中的“双系统理论”：你不是找救生圈，而是找舞伴

23:37 东亚家庭长大的孩子，是否真的具备爱的能力？

25:08 为什么女性特别容易在关系中迷失自己呢？

• 社会对女性角色的洗脑
• 女性普遍将自我价值感建立在异性或亲密关系上
• 女性会因为嫁得好自豪，男性就算“嫁得好”也会拼命证明是自己的实力使然
• 越来越多女性开始觉醒，但是男性呢？

28:55 怎么样判断是对方不合适还是自己还没有准备好谈恋爱？

• 你是否对自己的需求足够清晰？
• 你是否在一段关系中成为了更好的自己？

31:32 亲密关系，拒绝用“有用”“无用”这类简单化标签判断

33:13 爱自己的实操方法分享

• 爱自己，始于接纳自己
• 特质梳理法：写下10个自己的具体特质（如“遇到困难会主动分析”而非“聪明”），打破二元对立认知
• 自我对话练习：即使发生不好事情，也要像安慰朋友那样安慰自己，而非自我攻击

39:16 终其一生：我们都是在跟自己相处，学会爱自己，才会更有能量，才会拥有爱别人的能力

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