EP88 上山下海：聊点「不太保险」的运动 X 跑者日历 X 自由浅谈

本期节目邀请了来自「跑者日历」的南子、佳凝以及「自由浅谈」的张大楠 ，一同跨界畅聊户外运动中的高光时刻与隐秘风险。节目从轻松的攀岩话题切入，深入剖析了从初级浮潜到硬核自由潜水的身体挑战。你可能不知道，看似简单的浮潜往往是事故高发区 ，而自由潜水员为了平衡耳压，甚至需要经历长达数年的“舌头训练” 。

在陆地战场，嘉宾们分享了从城市马拉松到800公里翻山越岭的震撼经历 。我们不仅探讨了马拉松封路背后的社会协调难题 ，还揭秘了越野赛中那些令人啼笑皆非的“道具赛”环节——比如在赛道上遭遇抢劫补给的猴子或是突如其来的马蜂袭击。

作为一档关注保险与风险的节目，我们重点讨论了户外救援的实操逻辑 。从川西高原的骡马救援到阿尔卑斯地区的直升机联动 ，再到普通爱好者如何通过科学训练（如耐乳酸练习）和合理的保险规划来对冲风险 。无论你是想开始第一公里的跑步小白，还是渴望下潜更深的潜水发烧友，这期节目都将为你提供一份硬核的“户外生存指南” 。

欢迎听友关注友台，找大楠老师咨询学习自由潜水，也欢迎大家参与跑者日历举办的各种活动！

参考资料

小红书：大西山研究所

Ep.34 🇪🇬他在生命最后一刻，将女友举出了水面–自由潜水百年史③ – 自由浅谈 | 小宇宙

嘉宾介绍

南子

《跑者日历》主播。马拉松、越野跑爱好者

佳凝

《跑者日历》主播。马拉松、越野跑爱好者

张大楠（微信：Hippose7en）

《自由浅谈》主播/AIDA自由潜水教练训练官，从事自由潜水教学10年/2019年自由潜水动态双蹼项目国家纪录创造者/水下曲棍球国家初级教练/2023年全国水下曲棍球锦标赛季军/2025年上海水下曲棍球国际邀请锦标赛亚军

德福【团队招募中…】（微信：nemo611)

保险代理人/前滴滴资深工程师/知乎优秀答主/目前养育一个人类幼崽

汤圆【努力接单ing…】（微信：tangyuanyuan）

保险从业者/悉尼大学硕士/公众号【汤圆圆的土豆世界】/爱这个美丽的世界！

节目时间轴

00:00:01 – 节目开场：攀岩运动中的“上下”哲学与跨界嘉宾介绍

00:05:01 – 潜水深度科普：浮潜、水肺与自由潜的区别，以及耳压平衡的“舌头修行”

00:14:41 – 跑步入门与城市马拉松：大体重人群的避坑指南与城市协调的社会成本

00:23:41 – 越野跑的魅力与“虐点”：社交媒体背后的户外热与超长距离补给逻辑

00:32:51 – 极限状态下的身体反应：应对睡眠剥夺的技能与雪山上的过命交情

00:41:01 – 山地救援与意外奇遇：赛道崴脚救援流程与野外生物的“非法入侵”

00:49:31 – 自由潜风险深度剖析：潜水反射与黑视晕厥（BO）

00:58:01 – 专业救援的代价：从骡马搜救到直升机转运，国内外救援体系差异

01:10:01 – 户外保险避坑指南：拆解“高风险运动”条款，如何选择有效的赛事保障

01:25:01 – 运动员的心脏保护：马拉松猝死预防及长期高强度运动对心脏的影响

01:35:01 – 结语：在享受自然的同时，请敬畏规则并配好你的“安全锁”

【听友福利】

想要加入听友群和主播讨论保险话题，可以搜索公众号「不太保险」发送「听友群」加小助手微信，小助手会把你拉入群聊。

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