15 刷手机成瘾到脖子前倾+睡眠失调, 我的数字排毒计划刚刚开始...

数字排毒(digital detox)，是指在现当代已经离不开电子设备和社交媒体的情况下，刻意而有目的地在一定时间内不使用这些东西，以达到回归现实生活、排解精神毒素的生活方式。

深受手机成瘾困扰的假老师，决定开展自救和戒瘾。本期「如聊」，想和大家聊聊手机是怎么影响我的情绪、睡眠、生活状态，然后我又实践了哪些方法可以帮助自己和大家进行电子戒断和数字排毒。

📌时间轴

00:00 开篇+互动问答：以下哪个戒手机的方式我没使用过？A 54321法｜B 同伴监督法｜C 物理隔绝法

01:19 手机成瘾、过度使用，让我脖子前倾、脑雾沉沉、情绪大起大落不稳定、作息混乱

08:50 对比“药物成瘾”的症状，手机上瘾几乎一个不差、完全对应

11:25 ChemSex (使用药物增强性快感) vs Sober Sex: 过度刺激后将无法在正常条件下体验到快感 -> 恰如当今的“电子阳痿”和各种行为/过程成瘾造成的结果

14:48 数字排毒的应运而生

17:04 我的戒手机尝试1: 物理隔断 -> 手机盒子，不带手机出门

21:17 我的戒手机尝试2: 心理咨询，焦虑管理，亲近自然，创造类活动

29:15 结语+互动问答答案

🖼番外内容

我的手机盒子

想碰手机的时候，就去整理书架

🎵背景音乐

A Thousand Miles (小提琴版) - Josh Vietti

📚参考资料

Drug addiction (substance use disorder) - Mayo Clinic www.mayoclinic.org

What Is Chemsex? - NHS UK www.sexualhealthsheffield.nhs.uk

Non-substance addictive behaviors in the context of DSM-5 - NIH pmc.ncbi.nlm.nih.gov