压力导致失眠 几个放松技巧教你入睡

电台主播杨倩针对压力导致的失眠问题，提出了一系列改善睡眠的实用建议。她强调，压力大失眠解决的关键在于找到直接原因，如焦虑、身体疼痛或作息紊乱，并建议必要时通过医生咨询失眠问题，排除身体或心理疾病的影响。
在睡前放松助眠技巧方面，推荐通过天然催眠睡眠疗法辅助入睡，例如用燕麦和牛奶制作的零食帮助放松神经。同时需注意咖啡因摄入时间控制，避免中午12点后饮用含咖啡因饮品，并减少睡前饮食和饮酒。
针对睡眠规律，建议固定作息时间，避免午睡超过20分钟，并通过制定待办事项清单缓解工作焦虑。若躺床20分钟仍无法入睡，可起床完成简单任务（如洗碗或阅读），避免床与失眠产生关联。
对于长期失眠治疗建议，杨倩提醒需谨慎对待安眠药使用注意事项，应在医生指导下选择非处方药或处方药物。她指出，约10%-15%的人受长期失眠困扰，需通过综合调整睡前习惯改善方法，结合饮食、作息及心理调节，逐步恢复健康睡眠模式。