Vol099：冥想练习的15个步骤

【本集简介】
本期节目深入探讨了冥想练习的方法和核心原则，特别是如何通过结构化的步骤来应对焦虑和恐惧等情绪。节目详细介绍了冥想的准备阶段、关注点的选择、姿势的重要性以及不评判的观察方法，帮助听众在日常生活中找到平静。
【主要内容】
00：01 引言：冥想练习的重要性
01：10 冥想练习的核心话题：处理焦虑和恐惧
01：22 准备阶段：十分钟不被打扰的时间
01：45 关注点的选择：呼吸、声音或视觉点
02：18 姿势的重要性：坐直与专注的平衡
03：05 定时器设置：五到六分钟的冥想时间
03：27 冥想过程：觉察身体感觉和思维
04：00 不评判的观察：觉察但不加评判
04：52 关注点的转移：温和地回到呼吸
05：36 走神的处理：轻轻拉回注意力
06：30 自动化思维：观察但不陷入
07：10 冥想的核心：觉察与重新聚焦
08：00 初学者心态：不带预设的练习
08：45 接纳与不评判：练习中的自我接纳
09：21 冥想的长期价值：心理健康维护
10：05 不努力的冥想：温和的态度
10：50 自我仁慈：对待自己的温柔
11：33 冥想的灵活性：任何环境下的练习
12：00 总结：冥想的关键在于温柔的觉察
【栏目介绍】
欢迎跳上《猫说健康》的窗台，一档用科学挠痒灵魂，以趣味治愈焦虑的新概念健康播客。无论是凌晨三点失眠的焦虑社畜，还是帕梅拉打卡失败的运动废柴，都能在此找到适配的生命补丁。
节目主播：大嘴老师、花花
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蓝猫说，由蓝血研究院创办。蓝血研究院，以“赋能中国企业打胜仗”为使命，经融合华为、IBM等标杆企业的管理思想和最佳实践，创立了独有的“六驱马车”价值驱动力理论模型，形成适用于中国企业的方法论和管理工具。蓝血研究院出版的书籍有《华为奋斗密码》、《华为财经密码》。