01 不原谅也没关系：面对原生家庭的创伤，做自己的小孩，重新养育自己

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。

为什么说要“重新”养育自己？

是因为在我们还没有活出主体性之前，其实我们是被“他人”所养育的，这个“他人”可能是父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷，甚至可能是学校，以及这个社会。

外在世界通过各种各样的方式不断地塑造我们的认知、行为，并由此奠定了我们的基础性格，以及核心行为模式。而以上这些，全部都是在我们“无意识”的状态下、潜移默化地形成的。

很多时候，我们只知道自己“是什么样”，比如“我是一个不够自信的人”“我是一个喜欢自由的人”“我是一个寻求安全感的人”“我是一个容易生气的人”……

但我们却不知道自己“为什么这样”，以及“我本来可能会是什么样”。其实重新养育自己的过程，就是去重新认识自己、了解自己、把自己的人生重新活一遍的过程。今天我们会聊一聊：原生家庭对我们的影响，以及成年后，我们如何重新养育自己，活出不一样的人生。

希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～

---------------------------

欢迎在以下平台关注我们：

公众号💚：掌控思维

小红书🍠：认知缝隙

---------------------------

Part 1：创伤是如何在爱里面发生的？❤️

04:04 有问题的原生家庭什么样？三种“有毒”的父母：控制型、忽视型、虐待型。

08:09 小孩子情绪容易崩溃的真相： 小孩大脑发育还没有成熟，大人应该成为小孩子情绪的容器，可现实却恰恰相反。

11:46 不幸的原生家庭，都遵循一个剧本：「TA们只产生情绪，不解决问题。」

13:13 童年长期、反复经历的创伤会导致我们的情感和行为产生应激障碍（CPTSD），超出一般创伤后应激障碍（PTSD）的症状。

17:39 好多人不知不觉中长大后都成了自己最讨厌的父母的样子：被伤害久了，已经藏在了潜意识当中，变成了无意识、自动化的习惯。

Part 2：如何自我诊断是否受到过原生家庭的创伤？❤️

19:25 轻微创伤-九个自测小问题；严重创伤-应激障碍。

25:17 躯体反应：身体从未忘记那些创伤。

Part 3：受到过原生家庭创伤后的反应❤️

29:06 情绪上的反应：情绪闪回-大脑突然按下了“重播键”，再次体验了遭受创伤的那个时刻。

31:22  身体上的反应：4F反应-战、逃、僵、讨好

40:43 如何解决情绪的闪回？Grounding 技巧（情绪着陆）：通过集中注意力在当前的现实环境和身体感受上，帮助我们从焦虑或创伤中回到当下，恢复平静。

43:42 与自我对话，接纳情绪，允许情绪穿过自己。

Part 4：既然创伤给我们如此之深的影响，你会怎么看待父母带给我们的创伤呢？❤️

49:14 父母也是第一次做父母，他们也是受害者，归因不归罪是一种选择。

56:39 如果仍然没法释怀，那么不原谅也没关系。

Part 5：我们为什么要重新养育自己？❤️

58:01 打破 “过去经验决定现在” 的固有认知，与过去的自己和解，填补过往遗憾，以成年人的理性，找回就事论事的能力。

Part 6：自我养育自己具体该怎么做？❤️

1:02:38 第一步：觉察和接纳，识别童年的创伤，减少内在批判，接纳现在的自己。

1:20:04 第二步：想象用 “理想父母”或“再抚育代表团” 重新好好对待自己，用具体行动填补需求。

1:27:56 第三步：重塑神经回路，打破旧有模式，建立新习惯，找回就事论事的能力

1:37:57 正在收听这期节目、总是比爱自己更擅长爱TA人的朋友们，我们想对你说：_______ 🤎

✏ 笔记本

复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）：指长期反复的创伤经历导致的情感和行为障碍，超出一般创伤后应激障碍（PTSD）的症状。

情绪闪回：过去创伤或强烈情绪体验在当下情境中不受控地突然重现，伴随与现实刺激不匹配的情感及身体反应的心理现象。

代际创伤（Generational Trauma）：指创伤经验和其影响通过家庭和文化在几代人之间传递。

亲职化（Parentification or Parent–Child Role Reversal）：指孩子承担了父母应有的责任和角色，扮演起家庭中照顾者的角色。

情绪着陆（Grounding）：一种心理学技术，通过集中注意力于当前的现实环境和身体感受，帮助个体从焦虑或创伤反应中回到当下，恢复平静。

📮 如果你在生活中遇到了困惑，欢迎给「认知缝隙」留言。虽然精力所限，不一定每一条我们都会回复，但我们保证所有的信息都会认真地阅读，并会在相关的节目里给出答案。

---------------------------

公众号：掌控思维

加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」

BGM歌单：关注公众号「掌控思维」回复「歌单」