04 被讨厌的勇气（二）：如何减少自卑内耗？不去比较，找回自我

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这一期我们共读了《被讨厌的勇气》第二章，有人问为什么一本书要一章一章的聊，我想说的是这本书融汇了阿德勒心理学的观点，干货密度极高，好的东西值得我们庖丁解牛。

另外，我们做这档播客是为了让更多人成为更好的自己，而不是为了堆砌讲书量凑节目数量，毕竟有价值的干货无价！

这期，我们深入聊了人际关系的烦恼、自卑、内耗、比较......这些在生活中再常见不过的话题，希望你收到启发，跟那个总感觉“不如别人”的自己好好告个别。

希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～

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Part 1：我们眼中不同的两种自卑 ❤️

02:00 我们常常以为比不过别人才会自卑，可是还有一种是渴望被别人认可、害怕被否定的自卑，我们叫它高敏感型自卑。

10:20 自卑和自卑情节：人人都希望进步，都希望自己能够更好，对于无法达成理想的自己就会产生一种自卑感。我们应该正确利用自卑感。
但前提是，我们必须认清“情况可以通过现实的努力而改变”这一事实。

自卑情结并不是自卑感，自卑情结是：什么都不做就断定自己不行或是现实无法改变。

Part 2：人为什么会自卑？❤️

12:50 自卑是自己主观创造出来的，是我们主动选择的结果，因为自卑保护了我们，让我们看起来不那么失败。

19:29 自卑源自我们渴望被认可，害怕被别人否定，所以有意无意的去比较，比较之后就会有落差。

Part 3：怎么改变自卑？❤️

24:39 面对自卑要有游戏心态

34:50  主动识别比较的行为、用积极的方式回应自卑、看到自身价值；

Part 4：道理我都懂，可就是改变不了怎么办？❤️

39:28 如果你没有勇气去改变，只能是一个原因：你的痛苦还不够深。

43:42 先接纳，再改变。

Part 5：「比较」是偷走幸福的小偷，是万恶之源 ❤️

46:27 比较源自于社会的驯化，比如人上人、三六九等......我们应该成为人中人，而非人上人。一切烦恼→人际关系→期待被认可→陷入比较→自卑。

47:09 跟别人比，永远没有劲头。跟理想的自己比，我们仍认为不是最优选择。

58:07 最理想的是现在的我已经很好了，但我很好奇，我想去探索，看会不会有不一样，但是这个不一样也仅仅是不一样而已。

如果我探索到了，我会很开心；但如果没探索到也没关系，因为我觉得我已经足够好，我已经足够幸福了。我们建议看重成长而非成功。

Part 6：一切的烦恼都是人际关系的烦恼 ❤️

59:31  你会发现无论是交友课题、爱的课题还是工作课题，所有的本质都是人际关系。

59:53 一些看似跟人际关系无关的东西带来的烦恼，比如钱、工作的本质也是人际关系。

1:04:56 世俗意义上的成功，不就是得到社会认可吗？

你可以把「认可」当做做一件事的副产品，你做得好别人自然会认可，但是你不应该直接追求认可，不应该被认可牵着走。

Part 7：怎样避免人际关系的烦恼？ ❤️

1:07:13 如果想在人际关系避免烦恼，就需要建立「平等的关系」 —— 承认人与人之间的差异，却不以此划分高低，对错，平等相待。

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