越喊自己积极，心情越差

核心问题： 为什么越用力摆脱低落，越低谷？

你会获得：

• 一个认知开关：从“我很惨”变成“我在经历一场雨”

• 一个工具：情绪天气预报法

• 一个比喻：情绪像K线，放大看是惊涛骇浪，缩小看只是回调

工具：情绪天气预报法

1. 播报天气，不加评论——“现在是暴雨”

2. 穿合适的衣服——做最小限度的事，保持基本运转

3. 相信天气会变，但不预测何时变——不问“什么时候好”，只说“我接受”

金句： 情绪像客人。越不让进门，越砸门。请进来坐一会儿，它反而很快就走了。

行动： 下次因某个数字低落时——关掉屏幕，做一件跟数字无关的事，睡前不做任何决定。

下期： 长期低潮 vs 正常情绪周期，怎么区分？